男女共同参画のマジメなnoteを7/31夜21時に書いてから、うってかわってマニアックな趣味の話を。僕は毎月2本ノルマでnote書くのだ！

ランニング中の腹痛、左右で原因が違う？！

「マラソンの腹痛「差し込み」、ペース調整や食事で対策」との日経7/29記事があり、

いきなり、図でびっくりした！

お腹の痛みは左右で原因が違うと！

• 右側：肝臓の揺れ（横隔膜とつなぐ靭帯がひっぱられる）

• 左側：腸内でガスがたまった圧力

ざっくりまとめれば、過緊張の一種であり、ストレスが引き金になる、ということだ。この点、筑波大男子駅伝の弘山勉監督の分析が鋭い：

さすがである。

レース域の高速でも、心身ともにリラックスして走ることが大事なんだな。これが対策の１つめ。本質的だ。

腸内環境を整える

もう一つ推奨されている対策は、腸内環境を整えてガスが出にくい善玉菌優位にしておくこと。

根菜類・キノコ・海藻・発酵食品などが挙げられているが、普通の果物野菜＋穀類も大事だと僕は思っている。こうした健康的な食事を日頃から続けて、試合前日は穀類中心に。筑波大の駅伝チームはレース4時間前に食事を取るそうで、僕も5時間前に起きて、早めに朝食を済ませている。

この点は、2021年、オランダとベルギーのランナー約二千人が参加した調査でも似たことが指摘されている。ざっくり、ランニング中のお腹＆腸のトラブルは、不健康な食事が多いほど多そう、という感じの結果だ。

トライアスロンのような長距離のパフォーマンスを上げようとすると、結局、健康的な生活、食事が必要になってくる。同時に、運動・栄養・睡眠がうまくかみあって、身体のセンサーが適正化されて、健康的なライフスタイルが気持ちよくなってゆく。食事でいえば、科学的に健康とされるような食事を、本能的に美味しいと感じるようになる。だから、太る心配もせずに、美味しいと感じるものをおもいっきり食べることもできる。全てはうまい具合につながっているのだ！笑（高笑い）

つまり、日頃の健康な食事、これが対策2つめ。これも本質的だ。

もう1つ：水を飲みすぎないという対策

これら記事にないが、僕が重要だと思っていることがあり、特にレース中に水を飲みすぎない、ということだ。

これは、身体に水を掛ける、という対策とセット。詳しくは、2019夏の人気note「スポーツ熱中症対策は、まず水を掛けろ！」に書いた。

身体に水を掛けることで、発汗量を抑えることでき、摂取すべき水分量も減らすことができる。これは胃腸の負担を抑えて、胃腸トラブルのリスクを劇的に減らすことができる。

また、暑い中で水分摂取を増やすのは、塩などミネラル分が不足した場合の「低ナトリウム血症」のリスクもある。

身体に水を掛ける＝身体を通気性のよいウェアで覆って水で濡らす（肌だとすぐに乾いてしまう）、これは夏のスポーツの必須テクニック。なぜか報道されないのは、マナーを気にしているのか、巨大広告主への配慮なのか、というのは嘘です冗談ですが

結論：水を身体に掛けることで胃腸負担を抑えるのが、特に夏むけの、3つめの対策。こっちは小手先だけど、かなり効きます。

弘山勉監督『限界突破のランニングフォーム』

ちなみに弘山勉監督は、今もっともランニングフォーについて分析し言語化できる方だと思う。今年3月に出版された『自分史上最速の走りを手に入れる! 限界突破のランニングフォーム』は、僕がランニングを始めた2010年はじめに（13年後にタイムリープしたうえで）真っ先に読みたかった本だ。

ざっくりな大局観から、個々の関節レベルでの考察まで、視点の数がすごい。まあ今の僕がそこまで熟読することはないのだが（体感としてわかっているつもりなので）、とにかく知識・情報がほしかった13年前の僕なら、この1冊だけ徹底的に熟読したのは間違いない。（逆にいえば、同じようなテーマで本は大量にあるが、僕の役に立つものはかなり少ない）

大局観レベルのフォーム解説の一例に、空中姿勢「エアーポジション」がある。前著でも紹介されていたが、速さ追求だけでなく、走って気持ちよくなりたいファン勢も意識して損はしない。姿勢制御だけでなく、精神的解放感も上がる気する。なお接地姿勢「パワーポジション」側は、速さのみならず故障防止にも重要

＜トップ画像は仮面ライダーさん＞