皆様お元気でしょうか……。東京では非常事態と在宅生活が続いており、行動が制限される上に、不安に感じる要素はいくらでも湧いてくる日々です。

そんな中でもどうにか元気でいられるように工夫しながら生活しています。
自分も手探りな中ですが、ここ2週間ぐらいの生活で溜まった日々の地味な知見を共有します。

セルフケアの観点

非常事態なので、とにかく衛生＆安全第一！！というサバイバルモードで生活していたのですが、その弊害としてムダに悲壮感が出すぎてしまうなと気付きました。

生命維持に必要なことプラスアルファのことを生活に取り入れると、気持ちに余裕ができていいなと。このご時世ですし別にお金を必要以上にかける必要はないのですが、できる限りで自分をいたわる工夫をしています。

おいしいもの、生鮮食品は大事

なるべく買い出しに行かなくていいように缶詰や乾麺など日持ちする食材を調達していたのですが、そういった食材を中心に食べていると、地味に元気が失われているような……

この状況下で大事なのは心身の健康と免疫力の獲得なので、なるべく野菜や肉、あるいはキノコなどの生鮮食品をできる範囲で意識して取り入れるようにしたところ、慢性的な欠乏感、ガス欠感が薄れました。ジャガイモや玉ねぎのような日持ちする野菜は重宝します。業務用スーパーとかで売ってる冷凍の大容量の鶏もも肉、鮭などもおすすめ（解凍がややダルいけど）。

ネガティブすぎる情報の遮断

世界中の多くの人が不安になったり、イライラしているこのご時世。多すぎる情報、攻撃的な情報で疲れてきたら、一時的にミュートすることも精神衛生を保つには有効だなと思いました。
とはいえ社会生活が制限されているため、Twitterはちょくちょくタバコ休憩のように見てしまうので、けんすうさんがつぶやかれていたようにミュート機能を使うことにしました。

重要な情報は恐らくTwitterのトレンド等に出てくると思われるので、多すぎる情報を一旦遮断。デマに踊らされたりするのを防ぐためにも意外と有効かなと。
「コロナ」だけミュート、「COVOID」などは専門家の方が使っていることが多い印象だったので、海外メディアの動向を知るためにもそのままにしています。
それでも関連情報は普通にたくさん入ってくるので、多分ノーガードでSNSを見ていると感情的な情報の濁流で精神的にまいってしまうのでは……。

TPOを気にせず好きな格好する

外出自粛生活がはじまってから、しばらくはパジャマのような格好で化粧をせずに生活していたのですが（そしてオンラインMTGのときだけ化粧する）
それだと気持ちがしゃんとせず、生活がだらっとしてしまう感じがあったので、改めることにしました。
人に会わないので、普段ならTPOを気にして躊躇するような格好やメイクも好き放題にやろうという方向に。社会生活や他人の視線を気にしなくていいので、「え、今からクラブに行くの？」ばりの派手＆攻撃的な化粧で在宅してます。

在宅生活、手元を目にする機会が多いので、こちらも装飾すると気分がいいなと気付きました（こちらもキチッとしたクライアントとのMTGにはやや派手すぎるリングとかもウキウキしながら自己満足でつけてます）

宅配サービス使ったときに「こんな格好ですんません…」という気まずさも減るので精神衛生に地味に良いです。ドヤ顔で玄関に出られる。

逆に化粧をするのがだるい日は、下記ツイートで紹介されているSnapCameraを使ってみようと思います。

家の中でごっこ遊びに興じる

ドン引きされそうですが、布団をひさしっぽい形状にし、YouTubeで適当に発掘した波の音を流しながら寝転び、「バリのビーチごっこ」をやったら意外と開放感がありました（イメージはこれ）

アホらしいのですが、この時期はアホらしいぐらいのことが意外と功を奏するなと。物理的な移動が厳しい時期ですが、想像上で世界旅行することは可能だなと……
次回は東南アジアのビール調達＆ナシゴレンとか作って、完全になりきってみようと思います。

いつもの倍ぐらい自分を褒める＆周囲と褒め合う

いつもの仕事が延期・中止・縮小になったり、この先の見通しが立ちにくかったり、隔離生活で孤立していたり、不安になる要素はいくらでも湧いてきます。
その中で精神的に潰れてしまうのが怖いので、自分にも周囲にも普段の2倍増しぐらいでなるべく褒めるようにしています。
この記事のタイトルでもある「メンタルご自愛術」について考えるきっかけになったインタビューがこちら。

その他最近ハマってるのは、下記アクティビティです：

・物理的に冒険に出られないので、スマホ版ドラクエⅢをプレイして大冒険の旅に繰り出す（地味に達成感も得られるので良い）
・Pinterestで、「いろいろ収束したらやりたいこと、行きたいところ」の画像集めして妄想する
・同様にPinterestで「こういう部屋にしたい」というイメージを収集し、いらんものをこの機会に処分し自宅を少しずつ快適に整える

この長期戦を、皆様がなるべく楽しく、自分に優しく乗り切れることを（家から）願っております……！！