新しいことを習慣化させると科学的に自分を変えることができると思います。習慣に関する本はたくさん出ており、私も何冊も読んでいます。

実は私は昨年末に交通事故に遭ってしまいました。幸い、鎖骨の骨折のみで済んだのですが、海外の病院で誤診をされて、１ヶ月間放置してしまい、年末に日本で手術を受けました。鎖骨を骨折すると、キャストなどで固定をして身動きが取れなくなるので、生活習慣などを大幅に見直さざるを得ません。

それまで習慣化していた週3回の運動をストップせざるを得ませんでした。私は球技が得意で、ゴルフ、ソフトボール、バトミントン、パーソナルトレーニングなどに週3回以上費やしていました。

しかし、強制的に生活習慣を変えざるを得ない事故に遭い、棚ぼたのようによい習慣になったこともありました。

例えば、週一回パーソナルトレーニングに通っていましたが、腕立てやウェイトリフティングなどは当面の間はできません。ですが、毎日、腹筋、スクワット、レッグランジ、徒歩で歩くなどはでき、１ヶ月で３キロ体重が減りました。

特別に運動をしているわけではなく、自宅でながら運動でしたがコツコツやり続けることに効果が出ました。しかも無料です。パーソナルトレーニングは1時間1万円程度かかる場合もあります。

これはパラダイムシフトで、お金をかけずにコツコツ毎日行う方が効果が高かったことが検証されました。また、運動よりも食事のコントロールやたっぷりと睡眠を取る方がダイエットには効果が高かったのです。また、お金も貯まりました。

お金を貯めたいなら収入以上に使い過ぎないというシンプルな方程式が成り立ちますが、体重のコントロールも同じです。運動で消費できる以上にカロリーを取り過ぎないというシンプルなルールを実践すればできます。

具体的には、朝食は手作りの野菜ジュース、フルーツ、卵料理、ヨーグルト等に制限し、お昼は制限なし（これが夜になる場合も）、夜はできるだけ炭水化物は避けた食事を心がけています。食べ過ぎた次の日は一定時間断食をするなども継続させています。ランチなどの外食をする時もサラダなど軽いメニューが選べるカフェを選ぶこともできます。飲み会の時も炭水化物をさけた食事をいただくことも可能です。

手術の前後に24時間断食をしたのもデトックスに非常によかったのだと痛感しています。これからは定期的にデトックスをしようと思いました。

また、マッサージやフェイシャル等も全く行けなかったのですが、ほぼ毎日自宅でストレッチとパックやマッサージをすることでお店に行くよりも効果があると感じました。

継続的にかかり続ける痛い出費のジムとマッサージ代を節約できそうでよかったです。もちろんたまにご褒美で行く分にはいいのかなとは思います。

子育てに関しても、小学校3年生の子供がいるのですが、過保護をやめて、自立を促せるように努力しようと思っています。怪我をしている私の荷物を持ってくれたり、家事を助けてくれたり、朝自分で起きたり、宿題を自分でするようになりました。「これをしなさい」とガミガミ言っても効果がなく、自分で自発的にやってもらう習慣をつけないとならないと感じました。

私の場合、反強制的に生活習慣を見直さざるを得なくなったのですが、大変ではありましたが、新しい習慣や自分を楽しみながら取り組んでいます。楽しい、効果がある、というポジティブフィードバックにすぐに持っていけるかが、継続ができるコツだと感じました。

#COMEMO #＃新しいことの習慣化