朝を効率良く過ごすことができれば、一日気持ち良く過ごせますよね。簡単に朝について思うこと書きました。

(1) 早寝早起きの話

前提として早寝早起きは3文の得、と誰でも知っている言葉があるくらいですが、私も早起き心がけてました。心がけてました、とは過去形で、足元はちょっと夜更かし気味になってますが、調子良いときはやっぱり早寝早起きしています。

やはり夜は、22～24時くらいまでに寝て、朝は4,5時くらいに起きてる時代が一番体調も作業効率も良かったです。

睡眠時間は最低でも6時間、できれば7時間以上は必要です。

原則は午前中は打ち合わせを入れないようにしてて、目覚まし時計も原則かけていません。やっぱり限られた睡眠時間になるので、睡眠の質はあげていく必要があって、目覚ましで無理やり起きると、やっぱり寝起きが悪くなります。

多くの方がご存じかもしれませんが、レム睡眠、ノンレム睡眠を意識しながら睡眠時間を考えていってください。

レム睡眠は、脳が活発に働いている状態で、記憶の整理や定着が行われている時間です。

レム睡眠中は目がぴくぴく活発に動く、Rapid Eye Movement（急速眼球運動）があることからREM（レム）睡眠と呼ばれています。一方、REMのないノンレム（non-REM）睡眠では、大脳は休息していると考えられ、脳や肉体の疲労回復のために重要だとされています。

ノンレム睡眠は、眠りの深さにより4つの睡眠段階に分けられます。

で、寝起きを快適にするには、レム睡眠の時に起きれるようにするのがいいんですが、目覚ましで強制的に起きようとすると、ノンレム睡眠のときに深い眠りの奥から無理やり呼び起こそうとするので寝起きがすごく悪くなってしまいます。

で、その自然起床をするために、いざ寝坊しても大丈夫なように、午前中には打ち合わせを入れないようにするのが良いと思います。

午前中に打ち合わせいれるとどうしても目覚まし時計が必要になってきます。自然起床できなくなるし、朝はゆっくり前日の数字分析したり、落ち着いて頭を使う仕事をするほうが効率的だったりします。

(2) 会食とか飲酒はほどほどに

会食やらお酒を飲む頻度も週で制限しています。会食は、週に1〜2回を上限としており、それを超えるものはなるべく入れないようにして健康に気を使ってます。

あとの夜3、4日は仕事したり家でご飯食べたり、運動したりすることが多いです。

なので、誘われても空いてるといえば空いてるときもあるんですが、ルールにもとづいて予定は入れないようにしてます。

長く事業やるためには生活バランスを保つことは非常に重要です。

やっぱり、夜にお酒を飲んでいると、自然起床の時間が、若干遅くなります。そういうもんなんでしょう。

(3) 朝起きたらまずすること。

朝起きたら、まずすぐすることは、水を一気飲みすることです。だいたい500mlのペットボトル飲み干してしまうくらい飲んでしまいますね。

この水を飲むという行為は、私たちの体にとても大きな影響力をもっていて、飲むタイミング次第で、体の機能を高めることができます。

そして必ず飲んだほうがいいタイミングが朝と言われています。

朝起きたときに水を飲むことは、寝ている間に失われた水分を補給するうえで大切なのですが、さらに重要なのは、「胃結腸反射」を誘導するためです。

胃結腸反射とは、簡単に言えば、胃腸の蠕動（ぜんどう）運動を促す反応のことを言います。

この胃結腸反射は、コップ1杯の水を飲むことで生じます。朝はまだ腸が動いていない時間帯ですが、このときに水を飲むと腸が目覚めると言われています。

そして胃に水の重みが加わると、胃の下の大腸の上部にまで刺激が伝わり、胃結腸反射が起こって、腸の蠕動運動が活発になり、自然な便意が誘発されるのです。

水分によって便が柔らかくなり、スムーズに出やすくなる効果もあります。

便をため込まず、腸をよい状態にしておくことは、病気に嫌われるためには最も重要です。

腸は、消化と排泄を行うだけでなく、食べ物から栄養を取り込み、血液の質を決定づける重要な器官だからですね。

ちょっと話が複雑になりましたが、毎朝コップ1杯の水を飲んで腸の動きを活発にすることが可能なんです。

で、水を飲む前には、うがいで口の中をゆすいでいます。寝ている間に、口の中に雑菌が繁殖している、と聞いているため、まずうがいをして口内を綺麗にしてから水を飲みます。

水を飲む際に、アミノ酸やサプリメントの摂取も一緒にすることが多いです。アミノ酸は特に外回りなど多いときは意図的に、寝る前や起床時に摂取するようにしています。

アミノ酸とるだけで疲れが全然違います。(4) 朝日を浴びろ

水を飲んだらすぐにカーテン全開にして朝日を浴びつつ、シャワーを浴びますね。就寝前にお風呂は入りますが朝はシャワーのみです。
その後、家で朝食を食べるか、会社で食べるか、です。

朝食は適当になりがちではありますね、、なるべく野菜をとるようにはしています。

(5) 朝活はお勧め

朝活はお勧めです、私の場合は、夜の会食を減らすかわりに、朝食しながらの会食とかもたまにやってます。

夜よりもお金自体もあまりかからないし、時間も1時間ぴったりで終わるので効率的です。

最近は行かないですが、ゴルフに行っていたときも割と早朝ゴルフを活用していました。さすがに平日の朝はいけないですけど、週末でも早朝ゴルフだと1ラウンド終わっても、昼くらいまでに帰って来れます。

朝の動き方を効率化、最適化することで一日のパフォーマンスが全然変わってくるので、皆様も自分なりのモーニングルーティンを確立されることをお勧めします。